تمرکز در هنگام کار را چگونه به بهترین شکل بوجود بیاوریم؟

تمرکز در هنگام کار را چگونه به وجود بیاوریم؟

داشتن تمرکز در هنگام کار کردن یک مسئله بسیار بزرگ برای اکثر آدم ها می باشد. مسائل و اتفاقات زیادی از جمله هوای گرم اتاق تا مشکلات شخصی و خستگی در میزان بهره وری شما اثر گذار هستند.

آیا مایل هستید بهتر و بیشتر تمرکز در هنگام کار داشته باشید؟

در این مقاله ما سعی کردیم نکاتی را برای بهبود تمرکز شما در کار کردن بیان کنیم.

۱. برای روزتان اهدافی را مشخص کنید.

برای خودتان مسائل را بزرگ نکنید و سعی کنید واقع بینانه به قضیه نگاه کنید.
در روز چند هدف را مشخص کنید و خیلی آن ها را زیاد نکنید، در لحظه فقط بر روی یک کار تمرکز کنید.
سعی نکنید همزمان چند کار را باهم انجام بدهید چون در آخر دسته‌ای از کارهای به پایان نرسیده خواهید داشت. این باعث همیشه نا اُمید بودنتان می شود.

۲. وقت استراحت داشته باشید.

استراحت دادن به خودتان بسیار مهم است.
برای زمانی کوتاه به خودتان استراحت دهید و در آن لحظه به کار یا پروژه خود فکر نکنید.
با همکاران و دوستان خودتان صحبت کنید، چیزی خوشمزه و سالم بخورید، اگر می‌توانید بیرون بروید و از نزدیک ترین قهوه فروشی یک قهوه بگیرید.

با حیوان خانگی خودتان بیرون بروید و قدمی بزنید، دوچرخه سواری کنید و یا هرکاری انجام دهید تا برای یک استراحت کوتاه ذهن و حواس شما مشغول جای دیگری شود.

۳. تغییری در شکل کار کردن خودتان بوجود بیاورید.

تغییری در شکل کار کردن خودتان بوجود بیاورید.

استراحت کردن ممکن است به شما کمک کند تا از یکنواختی فاصله بگیرید؛ اما با تغییر بوجود آوردن در شکل و نحوه کارتان می توانید به نتایج بهتری برسید.
به عنوان مثال سعی کنید جابجا شوید اگر چندین میز در اختیار دارید به سراغ میز دیگری بروید،
لپ تاپ خود را به پشت پنجره ببرید یا اگر سیستم شما ثابت در یک جا قرار دارد سعی کنید چند دقیقه ای حتی ایستاده کار کنید.
داشتن میزی که بتوانید ارتفاع آن را تغییر دهید تا برای چند دقیقه هم که شده ایستاده کار کنید، یک مزیت برای این کار می باشد.

۴. از حواس پرتی جلوگیری کنید.

از حواس پرتی جلوگیری کنید.

در حین کار کردن سعی کنید از همه چیزهایی که باعث حواس پرتی شما می شوند دوری کنید.
تلفن همراه خودتان را در دورترین نقطه از دستتان بگذارید و فقط کار کنید.
گردش در اینستاگرام، توییتر، یوتیوب و باقی شبکه های اجتماعی را در حین کار فراموش کنید.
وبگردی‌های سرگرم کننده مثل چک کردن محصولات مورد علاقه‌ی شما در فروشگاه های آنلاین را هم برای زمان دیگر بگذارید.
اگر سختتان هست می توانید از نرم افزار های مختلف مسدود کننده برای این ساعات استفاده کنید.
راه تمرکز در هنگام کار فراموش کردن همه این حواس پرتی می باشد.

۵. لیست کارهای روزانه‌ برای خودتان داشته باشید.

لیست کارهای روزانه‌ برای خودتان داشته باشید.

ما قبلاً در اهمیت نوشتن روزانه مطلبی در خودمان منتشر کرده‌ایم.
اگر نوشتن روزانه مفید باشد، داشتن یک لیست از کارهای روزانه بسیار با اهمیت تر از آن می باشد.
اگر همیشه استرس پایان کار در پروژه‌هایتان را دارید یا بدون برنامه بودن همیشه از شما انرژی زیادی میگیرد،
یک بار برای روزتان لیستی از کارها را بنویسید، سپس آن را به ترتیب انجام دهید و علامت بزنید. عملکرد مثبت آن را خواهید دید.
لازم نیست این یک لیست پر از جزئیات از کارها باشد تا مجبور باشید هر لحظه آن را چک کنید.
در ابتدا لیست کلی کارها (یا پروژه ها) و زمان استراحت خود را تنظیم کنید تا به آن عادت کنید.

این لیست را همیشه در کنار میزتان داشته باشید تا فراموشش نکنید. خودتان به مرور تاثیر آن را حس خواهید کرد.

۶. برای تمرکز در هنگام کار، آب بیشتر بنوشید!

برای تمرکز در هنگام کار آب بیشتر بنوشید!

مسائلی که درباره‌ی تمرکز در هنگام کار برای شما گفتیم که بیشتر بر روی روح و روان شما اثر گذار بود.
اگرمیخواهید از نظر فیزیکی هم متمرکز بمانید آب بیشتر بنوشید، به جای خوردن قهوه دوم در عصر آب بنوشید.
قهوه برای گرفتن انرژی مناسب می‌باشد،
ولی اگر زیاد قهوه بنوشید بدنتان بیشتر به آب نیاز پیدا می‌کند. علاوه بر آن نیاز روزانه آب بدنتان را هم فراموش نکنید.
گاهی خستگی، بی حوصلگی و یا عدم تمرکز ما از همین بی آبی است ولی خبر نداریم.
در تصویر زیر مشخص شده هر فرد روزانه به چه مقدار آب نیاز دارد.

روزانه چه مقدار آب نیاز داریم تا بنوشیم؟

معیارهای گوناگونی برای نیازمندی روزانه به آب وجود دارد مثل سن، نوع فعالیت روزانه، وزن، جنسیت، حاملگی و یا داشتن بیماری که نیاز به آب را بیشتر خواهد کرد.
اما اگر به دنبال یک میانگین هستید نمودار زیر به شما کمک می‌کند.

به چه مقدارروازنه نیاز داریم بنوشیم
منبع نمودار تصویری میزان نیاز به آب nuSpinKids

این نوشته با کمک از مقاله‌ی How to stay focused at work برای شما در وبلاگ خودمان تهیه و نگارش شده است.

نویسنده:مهدی دستمرد

2 thoughts on “تمرکز در هنگام کار را چگونه به وجود بیاوریم؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *